Sur des jambes sexy - la force et l'attractivité d'une femme. C'est la partie du corps à laquelle les hommes accordent une attention particulière, admirent et ne peuvent résister. Mais que faire si au lieu de la minceur vous êtes devenu l'otage de la plénitude et de la cellulite dans cette partie du corps? Nous verrons comment perdre du poids sur les jambes et les hanches sans nuire au corps, découvrirons ce qu'il faut faire pour cela et comment combiner les conseils de cosmétologues, nutritionnistes et entraîneurs.
sport pour jambes fines
Les filles s'intéressent à la façon de perdre du poids sur les jambes sans gonfler les muscles. C'est une question tout à fait logique, car les muscles fortement proéminents des membres inférieurs ne peignent pas une silhouette frêle. Ne vous inquiétez pas des charges sportives cependant. Après tout, pour surcharger vos muscles, vous devrez constamment soulever des poids lourds avec vos jambes. Si vous faites du sport sans utiliser d'agents gonflants supplémentaires, cela ne fera que réduire le volume des hanches, rendre la peau tonique et élastique.
Considérez comment perdre du poids sur les jambes avec l'aide du sport.
- Sauter à la corde. Afin de perdre du poids sur les jambes le plus rapidement possible, les ballerines utilisent cette technique. Cela fonctionnera pour vous aussi. La règle principale est de pratiquer tous les jours à jeun pendant 20 minutes. Vous devez sauter sur les deux jambes pendant 3 minutes ; pendant les deux minutes suivantes, avancez alternativement vos jambes droite et gauche lorsque vous atterrissez; puis 3 minutes on saute en atterrissant alternativement sur le pied droit ou gauche ; nous répétons le complexe à nouveau.
- Nager. Si vous ne savez pas comment faire maigrir vos jambes rapidement, rejoignez une piscine. La natation vous aidera à développer une silhouette belle et tonique, car ces activités brûlent plus de calories que tout autre sport. Cela est dû au fait que la température de l'eau dans la piscine est toujours maintenue à 22-23 ° C, ce qui signifie que le corps dépensera de l'énergie non seulement pour les exercices physiques, mais également pour le chauffage. Nager sans les mains aidera à rendre les jambes complètes plus gracieuses, donnant ainsi une charge maximale aux zones à problèmes.
- Vélo ou vélo d'appartement. Si vous avez un vélo, roulez-le aussi souvent que possible loin du smog et de la poussière de la ville. L'air frais favorise la décomposition des cellules graisseuses et accélère le métabolisme. De telles promenades vous montreront comment perdre rapidement du poids dans les jambes et les fesses, car non seulement les muscles des membres inférieurs, mais aussi les fesses sont impliqués lors du pédalage. Vous pouvez affiner vos jambes en l'absence de transport à deux roues à la maison dans le gymnase, faire de l'exercice sur un vélo stationnaire pendant au moins 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.
- Randonnée. Marcher à un rythme modéré est un autre moyen efficace de vous montrer comment affiner vos jambes. Prenez l'habitude d'aller vous promener avant de vous coucher, c'est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le système nerveux. En regardant l'architecture de la ville ou en admirant les beautés de la nature pendant seulement 2-3 heures, vous pouvez brûler environ 500 kcal que vous avez reçues par jour avec de la nourriture. Il est important après un tel voyage de ne rien manger, mais de se préparer immédiatement au lit et de se coucher. Vous pourrez vous endormir très rapidement et profondément, et la graisse stockée sera utilisée par l'organisme pour assurer ses performances.
- Courir. Comment faire perdre du poids à vos jambes en courant, pensent de nombreuses femmes. Chaque jour, vous devez vous entraîner pendant 10 à 30 minutes, en augmentant progressivement le temps. Lorsque vous atteignez une demi-heure, il est temps de faire du jogging votre rituel quotidien. La leçon commence par une marche rapide, puis un jogging et une course lente à la fin. En faisant de l'exercice régulièrement, vous obtiendrez des formes gonflées et tonifiées, les centimètres supplémentaires disparaîtront, les jambes deviendront séduisantes et attirantes.
entraînements à domicile
Mais plus de filles se demandent comment perdre du poids sur les jambes à la maison. Des exercices vidéo qui aideront à rendre les membres inférieurs aussi attrayants que possible sont disponibles gratuitement. Vous pouvez choisir vous-même des programmes prêts à l'emploi de grands entraîneurs de fitness en lisant des critiques à leur sujet. Vous pouvez également choisir indépendamment un complexe qui doit être fait pour les pôles de perte de poids.
Exercices pour les jambes les plus populaires :
- Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les coutures. En expirant, nous nous baissons, imaginant que nous allons maintenant nous asseoir sur une sorte de support, par exemple un canapé. En même temps, on garde le ventre rétracté, les mains se lèvent jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Les pieds ne s'élèvent pas du sol, la charge principale repose sur les talons. Lorsque les genoux prennent un angle de 90°, on commence à revenir à la position initiale, tout en baissant les bras, on respire. Cet exercice aidera les filles qui ont des jambes épaisses et ne savent pas comment perdre du poids. On fait 10 fois 3 approximations.
- Bougez vos jambes, allongé sur le côté. Nous descendons sur le côté, l'avant-bras est plié au coude - ce sera notre soutien. Nous levons vigoureusement la jambe supérieure, elle doit rester de niveau et l'abaisser lentement. Pour chaque jambe, répétez les balançoires 20 fois. C'est un excellent moyen pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids sur les jambes et les fesses.
- Soulève la jambe. Tenez-vous latéralement au mur, soulevez d'abord une jambe 10 fois vers l'avant, sur le côté et en arrière. Ne peut pas plier le genou. Après cela, tournez l'autre côté vers le mur et répétez le complexe pour la jambe non développée.
- pliéIndiqué pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids rapidement et efficacement, en exerçant l'intérieur des cuisses. Cette méthode aidera à lutter contre les bâtons flasques, car leur partie interne n'est pas utilisée lors de la marche ou de la course. Écartez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules et écartez vos chaussettes. Les mains sont croisées sur le château devant vous, le dos est droit, le ventre est contracté. À l'expiration, nous nous asseyons, écartant les jambes sur les côtés, ayant atteint le point le plus bas, à l'inspiration, nous nous levons à la position de départ. On fait au moins 15 séances de ce type, et au bout de 2 semaines on profite de nos fesses et jambes gonflées et tonifiées.
- Balancement des jambes, couché sur le ventre. Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos genoux fléchis. Levez alternativement vos jambes vers l'arrière et vers le haut. Nous faisons 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice deviendra indispensable pour ceux qui ne savent pas maigrir des jambes.
organisez votre alimentation
Existe-t-il un régime spécial pour maigrir des jambes et des hanches? Il n'existe pas de système spécifique qui vous aidera à vous débarrasser localement de la graisse corporelle, mais il existe des conseils de nutritionnistes que vous pouvez utiliser pour accélérer considérablement la réduction du volume dans les zones à problèmes.
Nous examinerons ce que vous devez manger pour fixer rapidement votre silhouette à la maison et améliorer l'effet de l'entraînement. Nous nous familiariserons également avec les produits qu'il vaut mieux éliminer de l'alimentation, ou du moins minimiser leur utilisation.
Tableau des produits interdits
| nom des produits | Dommages aux jambes fines |
|---|---|
| Viande grasse, saindoux, viscères. | Une grande quantité de graisse qui n'a pas le temps d'être transformée par le corps en énergie utile et qui se dépose sous la peau et entre les muscles. |
| Fritures, beurre, huiles végétales raffinées. | Une teneur accrue en cholestérol nocif, qui obstrue les vaisseaux sanguins, les rend moins élastiques, inhibe le processus de dégradation des graisses et d'élimination des toxines. |
| Céréales raffinées, farine de blé, produits à base de farine, pâtes de blé tendre. | Ils contiennent une grande quantité de glucides rapides, qui ont tendance à se transformer en dépôts graisseux dans les zones à problèmes. |
| Gâteaux, pâtisseries, confiseries, sucre, boissons gazeuses, desserts hypercaloriques. | Ces produits sont également riches en sucre et les desserts à la crème achetés en magasin contiennent également des gras trans. Ces substances sont nocives pour notre système cardiovasculaire, notre silhouette et notre corps en général, il vaut donc mieux les refuser. |
| Aliments en conserve, sauces commerciales, marinades, cornichons, saucisses, viandes fumées. | Les produits de ce groupe contiennent un grand nombre de conservateurs, de colorants artificiels et d'autres substances nocives. Ils contiennent également beaucoup de sel, qui retient l'eau dans le corps et ralentit le processus de perte de poids. |
| Produits laitiers gras et produits laitiers. | Ces aliments ne doivent pas être consommés pour perdre du poids car ils contiennent un grand nombre de calories, et notre tâche est de limiter leur consommation. |
| Café, thé noir, alcool. | Les boissons de ce groupe sont des diurétiques, elles éliminent l'eau saine du corps, ce qui inhibe le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle. |
Tableau des produits autorisés
| nom des produits | Bienfaits pour les jambes fines |
|---|---|
| Viande et poisson maigres, produits laitiers faibles en gras et à base de lait aigre sans additifs ni sucre, œufs. | Manger ces aliments est très utile pour maintenir vos muscles en bonne forme, car ils contiennent beaucoup de protéines, le matériau de construction de chaque cellule de votre corps. Attention cependant aux jaunes d'oeufs, pas plus de 3 morceaux peuvent être consommés. dans la semaine. |
| Céréales non raffinées (riz complet, orge, avoine, orge et sarrasin), pâtes de blé dur, pain de seigle, céréales. | Si vous ne savez pas quoi faire pour saturer le corps d'énergie utile, ces produits sont parfaits. Les avis des nutritionnistes confirment qu'ils contiennent des glucides lents, que le corps dépense progressivement pour des choses utiles et ne les stocke pas en réserve sous la peau. |
| Légumes frais, légumes verts, laitue. | Si vous ne savez pas quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes, composez simplement votre menu pour que 50% soit occupé par ces produits. Ils sont riches en vitamines et autres éléments utiles. Mais le principal "atout" est la fibre, elle sature longtemps, gonfle dans l'estomac, ne contient presque pas de calories, élimine en douceur les toxines et les toxines, stimule la motilité intestinale et démarre le métabolisme. |
| Baies et fruits frais (sauf bananes, dattes et raisins), fruits secs, noix non grillées sans sel ni sucre. | Ces délices sont également riches en nutriments et en fibres, ils vous procureront non seulement un plaisir gustatif, mais vous aideront également à perdre du poids rapidement. Ces aliments sont mieux utilisés comme collations en petites quantités. |
| Épices piquantes. | Convient à ceux qui ne savent pas perdre rapidement du poids dans les jambes et les hanches et qui souffrent de gonflement des membres. Les épices chaudes éliminent l'excès de liquide du corps et accélèrent la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le processus de décomposition des graisses. |
| Eau minérale plate. | Vous devez en boire au moins 2 litres par jour, surtout si vous pratiquez activement un sport. L'eau élimine les toxines et les toxines, stimule le tube digestif, améliore les processus métaboliques, nettoie les reins. |
Cosmétologie
Si vous voulez avoir des jambes minces, dont la photo vous ravira, vous et tout le monde autour de vous, vous pouvez combiner une bonne nutrition et une activité physique avec des procédures cosmétiques.
Désormais, les salons proposent à leurs clients diverses techniques matérielles qui ont un effet dévastateur sur la graisse corporelle. Vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et de la cellulite à l'aide de :
- lipolyse au laser (coagulation des vaisseaux qui alimentent les tissus adipeux avec un laser) ;
- RF-lipolyse (destruction de la couverture des cellules graisseuses par un champ électrique à haute fréquence) ;
- cryolipolyse (exposition à de basses températures des cellules graisseuses, ce qui entraîne leur mort progressive) ;
- Technologies ELOS (influence simultanée sur les cellules graisseuses par courant électrique à haute fréquence, rayonnement infrarouge et massage sous vide à rouleaux);
- Massage LPG (combinaison de vide, vibration et influence mécanique).
Le pouvoir de l'auto-massage
En plus des procédures de salon high-tech, vous pouvez profiter de l'auto-massage. Avant de décrire sa technique, découvrons pourquoi les jambes maigrissent. La combustion de la graisse corporelle dépend directement du déficit calorique et de la vitesse des processus métaboliques.
Si nous faisons notre propre massage des pieds, nous accélérerons la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée et augmenterons le flux de lymphe. Ces processus sont simplement nécessaires pour brûler et éliminer efficacement les cellules graisseuses du corps.
Commencez l'auto-massage à partir des pieds, en montant lentement plus haut. Cela sera utile même pour les filles qui ont des jambes très fines, car cela améliore non seulement la santé, mais les détend également. Utilisez des mouvements de massage légers, pincements, frottements. Ne restez pas plus longtemps sur les zones problématiques, toutes les zones doivent être travaillées uniformément.
Utilisez une huile spéciale ou une crème grasse pour le massage, afin de pouvoir raffermir la peau et la nourrir avec des substances bénéfiques.
En conclusion
Si vous décidez d'ajuster le chiffre dans son ensemble ou d'exercer certains domaines, préparez-vous à un dur labeur quotidien.
Aucun anneau sur l'orteil pour la perte de poids des "artisans" chinois ou un short avec un effet sauna ne fonctionnera si vous vous allongez sur le canapé et vous gavez de bonbons et de pizza.
Ce n'est que si vous combinez ces appareils à la mode avec une nutrition adéquate, des exercices réguliers et des procédures cosmétiques que vous pouvez rendre vos jambes et vos hanches attrayantes et minces.